혈압을 자연스럽게 낮추는 음식들 (식습관 개선 전략)

안녕하세요, 건강한 라이프를 추구하는 중년남자 세모정 입니다.

이번엔 고혈압의수치, 고혈압의증상과 혈압에 좋은음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

저는 얼마전 병원에 갔다가 한쪽에 놓인 혈압계를 보고 혈압을 재었는데 147/82가 나왔지 뭐예요 ㅠ,.ㅠ

 

 

평상시에도 뒷골이 땡기고 두통이 있어서 혈압이 높을거라 생각은 했지만 수치를 보고 깜놀했지요.

그래서 고혈압에 대해 여러분들과 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

 

고혈압의 수치

 

고혈압은 혈관 속 압력이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 **수축기 혈압(최고 혈압)**이 140mmHg 이상이거나, **이완기 혈압(최저 혈압)**이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단돼요. 정상 혈압은 수축기 120 미만, 이완기 80 미만입니다.

 

혈압 분류수축기 혈압(mmHg)이완기 혈압(mmHg)

정상혈압	<120	그리고 <80
주의혈압	120~129	그리고 <80
고혈압 전단계	130~139	또는 80~89
고혈압 1기	140~159	또는 90~99
고혈압 2기	≥160	또는 ≥100
수축기 단독 고혈압	≥140	그리고 <90

 

 

고혈압의 증상

 

혈압이 많이 올라가면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있어요.

• 두통, 특히 뒷머리가 뻐근한 느낌
• 어지럼증, 가슴 두근거림
• 코피, 시야 흐림
• 피로감이나 불면증

이런 증상이 자주 반복된다면 고혈압을 의심해볼 필요가 있습니다. 고혈압은 장기적으로 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등을 유발할 수 있어요. 증상이 없다고 안심하지 말고, 주기적인 체크와 건강한 생활습관으로 미리미리 관리하는 게 가장 좋은 예방법입니다! 💪

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

첫 번째는 토마토! 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 바나나도 마찬가지로 칼륨이 많아 고혈압 관리에 좋아요.
등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 건강을 지켜줍니다. 마늘은 혈액순환을 원활하게 해주고, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 식재료죠.
또한 귀리, 현미 같은 통곡물은 섬유질이 많아 혈관 벽을 튼튼하게 해줘요.

꾸준한 운동과 함께 이런 음식들을 일상 식단에 잘 챙기면, 혈압 조절에 큰 도움이 된답니다. 건강은 작은 습관에서 시작돼요! 😊

 

 

 

 

 

 

고혈압은 조용한 ‘침묵의 살인자’라 불릴 만큼 관리가 매우 중요한 질환입니다. 식습관만 잘 조절해도 혈압 안정에 큰 도움이 됩니다.

꾸준한 운동도 필수 요소이구요~ 저 세모정도 오늘 공부한 내용을 바탕으로 열심히 운동하고 식습관개선으로 정상혈압으로 돌아가겠습니다. 다들 건강 잘 챙기시길 바랍니다.~^^